【提臀运动怎么做才正确】提臀运动是增强臀部肌肉、改善体态的重要方式。正确的方法不仅能提升效果，还能避免受伤。
| 运动名称 | 动作要点 | 注意事项 |
| 深蹲 | 双脚与肩同宽，下蹲时臀部后坐 | 背部挺直，膝盖不超过脚尖 |
| 俯卧臀桥 | 躺平后抬高臀部，保持身体成直线 | 避免腰部用力，控制动作速度 |
| 侧卧抬腿 | 侧躺时缓慢抬起腿部，保持稳定 | 动作轻柔，避免晃动 |
| 哑铃硬拉 | 双手握哑铃，身体前倾，臀部后推 | 保持背部挺直，避免弯腰 |
建议每周进行3-4次，每次15-20分钟，结合热身和拉伸，效果更佳。
以上就是【提臀运动怎么做才正确】相关内容，希望对您有所帮助。
