【手臂肌肉怎么练】想要练出强壮的手臂肌肉，关键在于科学的训练方法和持续的努力。以下是一些有效的练习方式及对应的训练目标。
| 训练动作 | 主要锻炼部位 | 次要锻炼部位 | 建议组数 |
| 引体向上 | 背部、肱二头肌 | 肩部 | 3-4组 |
| 哑铃弯举 | 肱二头肌 | 肘部 | 3组 |
| 反向划船 | 背部、肱三头肌 | 肩部 | 3组 |
| 杠铃卧推 | 胸部、肱三头肌 | 肩部 | 4组 |
| 俯身飞鸟 | 背部、肩部 | 肱三头肌 | 3组 |
注意：每次训练后要充分拉伸，并保证足够的蛋白质摄入和休息时间。坚持训练，手臂肌肉会逐渐变得紧实有力。
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