【凯格尔运动正确做法】凯格尔运动是一种针对盆底肌的锻炼方式，有助于改善尿失禁、增强性功能等。正确做法能有效提升锻炼效果。
| 步骤 | 操作说明 |
| 1 | 找到盆底肌：想象在排尿时突然停止，感受收缩的肌肉。 |
| 2 | 收缩肌肉：缓慢收紧盆底肌，保持5秒左右，然后放松5秒。 |
| 3 | 重复练习：每天进行3组，每组10次，逐渐增加次数。 |
| 4 | 注意呼吸：保持正常呼吸，不要屏气或用力。 |
| 5 | 坚持锻炼：持续练习几周后，可看到明显改善。 |
建议在空腹或饭后一小时进行，避免过度疲劳。如有不适，应立即停止并咨询医生。
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