【无器械上肢力量训练方法】无器械上肢力量训练是一种无需器械即可增强手臂、肩膀和胸部肌肉的方法，适合在家或户外进行。以下是一些常见且有效的训练动作：
| 动作名称 | 训练部位 | 动作说明 |
| 俯卧撑 | 胸部、肩部 | 双手与肩同宽，身体保持直线下压 |
| 墙壁俯卧撑 | 胸部、三头肌 | 背靠墙，双手撑墙做俯卧撑动作 |
| 跪姿俯卧撑 | 胸部、核心 | 膝盖着地，减少难度更易控制 |
| 平板支撑 | 核心、肩部 | 身体呈直线，保持稳定姿势 |
| 抬腿俯卧撑 | 腹部、手臂 | 俯卧撑时抬起一条腿增加难度 |
这些动作可根据个人能力调整次数和组数，坚持练习可有效提升上肢力量与耐力。
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