【提高体能的训练方法】提高体能是增强身体素质、提升运动表现的重要方式。以下是一些有效的训练方法总结：
| 训练类型 | 说明 | 优点 |
| 有氧运动 | 如跑步、游泳、骑车 | 提高心肺功能，增强耐力 |
| 力量训练 | 如深蹲、俯卧撑、哑铃 | 增强肌肉力量和骨骼密度 |
| 柔韧性训练 | 如瑜伽、拉伸 | 改善关节活动度，预防受伤 |
| 高强度间歇训练（HIIT） | 短时间高强度+休息交替 | 快速燃脂，提升代谢率 |
合理安排训练计划，结合多种方式，能更全面地提升体能。注意循序渐进，避免过度训练。
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