【抗阻训练有哪些】抗阻训练是一种通过对抗阻力来增强肌肉力量和耐力的锻炼方式，广泛应用于健身、康复和运动表现提升中。常见的抗阻训练方法包括自由重量训练、固定器械训练、自重训练和弹力带训练等。
以下是常见抗阻训练类型及其特点总结：
| 训练类型 | 举例 | 特点 |
| 自由重量训练 | 杠铃、哑铃 | 增强核心稳定性，动作多样 |
| 固定器械训练 | 胸推机、腿举机 | 操作简单，安全性高 |
| 自重训练 | 俯卧撑、深蹲 | 不需器械，随时随地可练 |
| 弹力带训练 | 弹力带拉伸 | 便携，适合康复和辅助训练 |
选择适合自己的抗阻训练方式，有助于提高锻炼效果并降低受伤风险。
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