【三角肌怎么练】三角肌是肩部的主要肌肉群，分为前束、中束和后束。合理训练能提升肩部线条与力量。以下是常见训练方法总结：
| 训练动作 | 针对部位 | 动作要点 |
| 哑铃推举 | 整体三角肌 | 保持背部挺直，控制动作速度 |
| 哑铃侧平举 | 中束 | 手臂微屈，避免借力 |
| 杠铃前平举 | 前束 | 肩胛骨收紧，动作缓慢 |
| 面拉 | 后束 | 想象用肩胛骨夹住橡皮筋 |
| 史密斯机推举 | 整体三角肌 | 利用固定轨迹稳定发力 |
建议每周训练2-3次，结合不同动作提升全面性。注意动作规范，避免受伤。
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问 三角肌怎么练
2025-10-13 00:42:26
问题描述：
三角肌怎么练，这个怎么处理啊？求快回复！
答推荐答案
2025-10-13 00:42:26
提示：本内容不能代替面诊，如有不适请尽快就医。
