【肩部拉伸动作】肩部拉伸有助于缓解肩颈紧张，提升灵活性。以下是一些常见且有效的肩部拉伸动作：
| 动作名称 | 操作方法 | 作用 |
| 手臂交叉拉伸 | 双手在胸前交叉，轻轻向对侧拉伸 | 放松肩部肌肉 |
| 肩部绕环 | 双臂自然下垂，缓慢做绕环运动 | 增加肩关节活动范围 |
| 上背拉伸 | 双手撑墙，身体前倾 | 缓解肩胛骨僵硬 |
| 颈部侧倾拉伸 | 头部向一侧倾斜，保持10秒 | 放松肩颈连接处 |
以上动作可根据个人情况调整幅度，每次保持10-15秒，重复2-3次。坚持练习可改善肩部不适，提升日常活动的舒适度。
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