【可以吃什么补钙长高】想要在成长期有效补钙以促进身高增长，合理饮食是关键。以下是一些富含钙质的食物推荐：
| 食物名称 | 含钙量（mg/100g） | 说明 |
| 牛奶 | 120 | 最佳钙源，易吸收 |
| 豆腐 | 160 | 植物性钙，适合素食者 |
| 小虾皮 | 991 | 钙含量高，可做汤或炒菜 |
| 鸡蛋 | 55 | 含钙不多，但营养全面 |
| 绿叶蔬菜 | 100-200 | 如菠菜、芥蓝等 |
建议每日摄入适量乳制品和豆制品，并结合户外运动，有助于钙的吸收与骨骼发育。注意避免过量摄入盐分和咖啡因，以免影响钙的吸收。
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