【减肚子的运动方法】想要减少腹部脂肪，仅靠节食是不够的，还需要结合科学的运动方式。以下是一些有效的减肚子运动方法：
| 运动名称 | 作用 | 每次时长 | 频率 |
| 平板支撑 | 强化核心肌群 | 30秒-1分钟 | 每天2-3次 |
| 仰卧起坐 | 锻炼腹直肌 | 15-20次 | 每天2组 |
| 跳绳 | 燃烧全身脂肪 | 10分钟 | 每周5次 |
| 慢跑 | 提高心率，促进脂肪燃烧 | 20-30分钟 | 每周4次 |
| 自行车运动 | 增强腹部与腿部肌肉 | 15分钟 | 每天1次 |
除了运动，饮食控制同样重要。建议减少高糖、高油食物的摄入，多吃蔬菜和蛋白质。坚持锻炼与合理饮食相结合，才能有效减掉腹部脂肪。
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