【通常要怎样增肥】想要增肥，关键在于合理饮食与科学锻炼。以下是一些常见方法总结：
| 方法 | 说明 |
| 增加热量摄入 | 每日摄入高于消耗的热量，选择高蛋白、高脂肪食物。 |
| 少食多餐 | 每天吃5-6顿小餐，避免一次吃太多导致消化不良。 |
| 多吃健康脂肪 | 如坚果、牛油果、橄榄油等，有助于增加体重。 |
| 增加蛋白质 | 鸡蛋、牛奶、瘦肉、豆类等有助于肌肉增长。 |
| 做力量训练 | 如举铁、深蹲等，促进肌肉增长而非单纯脂肪堆积。 |
此外，保持良好作息和减少压力也有助于增重。每个人体质不同，建议根据自身情况调整方案，必要时可咨询专业人士。
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