【肛门运动怎么做】肛门运动，也称为骨盆底肌锻炼，是一种有助于增强盆底肌肉、改善排便和性功能的锻炼方式。以下是常见做法的总结：
| 动作名称 | 方法说明 | 注意事项 |
| 提肛运动 | 收缩肛门10秒后放松，重复10次 | 避免屏气，保持自然呼吸 |
| 深蹲训练 | 双脚与肩同宽，缓慢下蹲，保持背部挺直 | 避免膝盖超过脚尖，动作轻柔 |
| 呼吸配合法 | 吸气时收缩肛门，呼气时放松 | 保持节奏稳定，避免急促 |
建议每天练习2-3次，持续坚持可提升身体控制力。如有不适，应立即停止并咨询医生。
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