【掉头发多吃什么】掉头发是很多人面临的问题，饮食调理在一定程度上可以改善脱发情况。以下是一些有助于减少脱发、促进头发生长的食物。
| 食物类别 | 功效说明 |
| 蛋白质 | 头发主要成分是角蛋白，摄入优质蛋白有助于头发健康。如鸡蛋、鱼、瘦肉等。 |
| 锌元素 | 锌能调节皮脂分泌，促进毛囊健康。如坚果、牡蛎、豆类。 |
| 铁元素 | 缺铁可能导致脱发，红肉、菠菜、动物肝脏富含铁。 |
| 维生素B族 | 有助于维持头皮健康，如全谷物、牛奶、香蕉。 |
| Omega-3脂肪酸 | 可改善头皮状况，如深海鱼、亚麻籽油。 |
合理搭配饮食，结合良好作息和减压，对改善脱发有积极作用。
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