【掉头发厉害吃什么好】掉头发严重时，饮食调理非常重要。合理摄入营养有助于改善发质、促进头发生长。以下是几种对脱发有帮助的营养素及食物推荐：
| 营养素 | 功效 | 推荐食物 |
| 蛋白质 | 修复毛囊，促进头发生长 | 鸡蛋、鱼、豆类、瘦肉 |
| 锌 | 调节激素，预防脱发 | 牛肉、南瓜子、牡蛎 |
| 铁 | 改善贫血导致的脱发 | 红肉、菠菜、动物肝脏 |
| 维生素A | 促进皮脂分泌，维持头皮健康 | 胡萝卜、红薯、绿叶蔬菜 |
| 维生素B族 | 增强头发韧性，防止断裂 | 全谷物、坚果、牛奶 |
建议日常饮食均衡，避免高糖高油食物，同时保持良好作息和减压，有助于减少脱发问题。
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