【掉头发要补充什么】掉头发可能与营养缺乏有关，适当补充某些营养素有助于改善脱发问题。以下是常见的需要补充的营养成分及作用：
| 营养素 | 作用 | 食物来源 |
| 蛋白质 | 头发主要成分，缺乏易导致脱落 | 鸡蛋、鱼、豆类 |
| 锌 | 促进头发生长，调节激素 | 牛肉、坚果、南瓜子 |
| 铁 | 预防贫血性脱发 | 红肉、菠菜、动物肝脏 |
| 维生素D | 促进毛囊健康 | 鱼肝油、蛋黄、阳光照射 |
| 生物素 | 改善头发质地，减少断裂 | 鸡蛋、全谷物、坚果 |
建议结合自身情况调整饮食，必要时可咨询医生或营养师。保持均衡饮食和良好作息，对减少脱发有积极作用。
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