【肌肉拉伤后怎么快速恢复】肌肉拉伤后，正确的处理和恢复方法至关重要。以下为关键步骤总结：
| 步骤 | 内容 |
| 1. 休息 | 避免再次受伤，暂停运动，给肌肉恢复时间。 |
| 2. 冰敷 | 每天4次，每次15-20分钟，减轻肿胀和疼痛。 |
| 3. 加压包扎 | 使用弹性绷带轻压受伤部位，减少肿胀。 |
| 4. 抬高患处 | 将受伤部位抬高至心脏以上，促进血液回流。 |
| 5. 渐进性康复训练 | 疼痛缓解后，进行轻柔拉伸和力量训练。 |
| 6. 保持营养 | 补充蛋白质、维生素C和钙，促进组织修复。 |
注意：严重拉伤应尽快就医，避免自行处理延误治疗。
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