【减脂动作有哪些】想要有效减脂，除了控制饮食，合理锻炼同样重要。以下是一些常见的减脂动作，适合不同人群选择。
| 动作名称 | 说明 | 燃脂效果 |
| 慢跑 | 低强度有氧运动，适合初学者 | 中等 |
| 跳绳 | 高强度燃脂，提升心肺功能 | 高 |
| 深蹲 | 增强下肢力量，促进代谢 | 中等 |
| 平板支撑 | 强化核心肌群，提升稳定性 | 中等 |
| 开合跳 | 简单高效，全身参与 | 高 |
| 高抬腿 | 快速燃脂，增强耐力 | 高 |
这些动作可根据个人体能进行组合，建议每周3-5次，每次30分钟以上，配合合理饮食，效果更佳。
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