【下巴肉多怎么才能减掉】想要减少下巴脂肪，关键在于全身减脂与局部锻炼相结合。以下是一些有效方法总结：
| 方法 | 说明 |
| 控制饮食 | 减少高糖、高油食物摄入，增加蛋白质和膳食纤维 |
| 有氧运动 | 如跑步、游泳等，帮助全身减脂 |
| 颈部拉伸 | 每天做颈部伸展动作，改善下颌线条 |
| 咬肌按摩 | 通过按摩减少咬肌肥大导致的“方脸” |
| 保持良好姿势 | 避免低头看手机，减少颈部肌肉松弛 |
坚持健康的生活方式，配合科学锻炼，下巴脂肪会逐渐减少。注意不要过度节食或频繁减肥，以免影响身体健康。
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