【瘦肩背部的动作】以下是一些针对瘦肩背部的有效动作总结：
| 动作名称 | 目标部位 | 动作要点 |
| 哑铃侧平举 | 肩部 | 保持身体稳定，手臂微屈，缓慢抬起 |
| 高位下拉 | 背部 | 控制绳索下降，肩胛骨收紧 |
| 引体向上 | 背部、肩部 | 利用自重，注意动作节奏 |
| 俯身飞鸟 | 背部 | 背部发力，避免弓背 |
| 三角肌后束训练 | 肩部 | 双手握杠铃，向前推举 |
这些动作结合了力量训练与拉伸，有助于改善肩部和背部线条，提升整体姿态。建议每周进行2-3次，配合合理饮食，效果更佳。
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问 瘦肩背部的动作
2025-10-13 09:12:15
问题描述：
瘦肩背部的动作，急到抓头发，求解答！
答推荐答案
2025-10-13 09:12:15
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