【肌酸练前吃还是练后吃】总结：肌酸的摄入时间对增肌效果影响不大，但最佳方式是训练前后各补充一次。具体可根据个人习惯调整。
| 时间 | 推荐做法 | 说明 |
| 训练前 | 可少量摄入 | 增强运动表现 |
| 训练后 | 主要补充 | 利于肌肉吸收 |
| 其他时间 | 随餐或分次服用 | 保持体内浓度稳定 |
建议每天总量控制在3-5克，可搭配碳水化合物提高吸收率。无论何时服用，坚持规律补剂才是关键。
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问 肌酸练前吃还是练后吃
2025-10-13 09:34:58
问题描述：
肌酸练前吃还是练后吃，快急死了，求给个正确答案！
答推荐答案
2025-10-13 09:34:58
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