【每天倒立多久最好】倒立是一种有效的身体锻炼方式，有助于改善血液循环、增强核心力量。但过度或不正确地进行倒立可能对身体造成伤害。
一般建议初学者每天倒立时间控制在5-10分钟，分多次完成。随着身体适应，可逐渐增加至15-20分钟。注意保持呼吸平稳，避免颈部和腰部用力过猛。
| 时间范围 | 适合人群 | 注意事项 |
| 5-10分钟 | 初学者 | 分次进行，避免疲劳 |
| 10-15分钟 | 有一定基础者 | 保持正确姿势 |
| 15-20分钟 | 高级练习者 | 注意身体反应 |
建议根据自身情况调整时间，如有不适应立即停止。
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