【瘦子怎么增肥啊】想要增肥，不是简单地多吃，而是要有科学的方法。以下是一些有效建议：
| 方法 | 说明 |
| 增加热量摄入 | 每天多摄入500-1000大卡，选择高蛋白、高营养的食物。 |
| 少食多餐 | 每天吃5-6顿小餐，避免一次吃太多导致不适。 |
| 高蛋白饮食 | 多吃鸡蛋、牛奶、鸡胸肉、鱼等，帮助增加肌肉质量。 |
| 运动锻炼 | 结合力量训练，促进肌肉增长，而非单纯脂肪堆积。 |
| 规律作息 | 保证充足睡眠，有助于身体吸收营养和恢复。 |
总之，增肥需要耐心和坚持，合理饮食搭配运动，才能健康有效地增重。
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