【健身的人吃什么】健身人群在饮食上需注重营养均衡与热量控制，以支持训练效果和身体恢复。以下是健身者日常饮食的核心要点总结：
| 食物类别 | 推荐食物 | 作用 |
| 蛋白质 | 鸡胸肉、鸡蛋、牛奶、豆类 | 增肌、修复肌肉 |
| 碳水化合物 | 糙米、燕麦、红薯 | 提供能量、维持训练状态 |
| 健康脂肪 | 牛油果、坚果、橄榄油 | 维持激素平衡、保护心脏 |
| 蔬菜水果 | 西兰花、菠菜、苹果、蓝莓 | 补充维生素、抗氧化 |
健身者应避免高糖、高油的加工食品，保持饮食规律，并根据训练强度调整摄入量。合理搭配三餐，有助于提升训练效果和身体健康。
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