【每天做下蹲多少个合适】每天做下蹲的合适数量因人而异，需根据个人体质、目标和训练经验来调整。初学者建议从10-20个开始，分3组完成；进阶者可增至30-50个，每周逐步增加强度。
| 人群 | 建议次数 | 备注 |
| 初学者 | 10-20个/组 | 每组3次，避免过度疲劳 |
| 进阶者 | 30-50个/组 | 可结合负重训练提升效果 |
| 健身爱好者 | 50-100个/组 | 注意动作标准，防止受伤 |
保持正确姿势是关键，避免膝盖内扣或弓背。每天适量锻炼有助于增强腿部肌肉和提高代谢率。
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