【锻炼胳膊肌肉的方法】想要增强手臂力量和肌肉线条，可以通过多种方式进行锻炼。以下是几种常见且有效的训练方法。
| 训练动作 | 动作说明 | 目标肌肉 |
| 俯卧撑 | 身体保持直线，手肘弯曲下压 | 胸肌、三角肌 |
| 哑铃弯举 | 手臂自然下垂，向上举起哑铃 | 肱二头肌 |
| 引体向上 | 抓住横杆，身体向上拉 | 背部、肱三头肌 |
| 哑铃推举 | 双手持哑铃从肩部推起 | 三角肌、肱三头肌 |
建议每周进行2-3次训练，每次选择3-4个动作，每个动作做3组，每组8-12次。结合饮食与休息，效果更佳。
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