【干果的功效与作用】干果是经过脱水处理的果实，保留了大部分营养成分，具有丰富的营养价值和多种健康功效。以下是常见干果的主要功效与作用总结：
| 干果种类 | 功效与作用 |
| 杏仁 | 富含蛋白质和健康脂肪，有助于心脏健康，改善血糖控制 |
| 核桃 | 含有Omega-3脂肪酸，对大脑发育和认知功能有益 |
| 腰果 | 提供健康脂肪、镁和铁，有助于维持骨骼和神经系统健康 |
| 葡萄干 | 含有天然糖分和抗氧化物，可增强免疫力 |
| 花生 | 富含蛋白质和维生素E，有助于降低心血管疾病风险 |
适量食用干果能为身体提供能量和必需营养素，但应控制摄入量，避免热量过高。
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