【腿部拉伸动作有哪些】腿部拉伸有助于缓解肌肉紧张、提高柔韧性，适合运动前后进行。以下是常见的腿部拉伸动作总结：
| 动作名称 | 拉伸部位 | 说明 |
| 腿部前侧拉伸 | 股四头肌 | 站立，一脚后抬，手扶膝 |
| 腿部后侧拉伸 | 腘绳肌 | 坐地，一腿伸直，身体前倾 |
| 臀部拉伸 | 臀大肌 | 仰卧，单腿屈膝向胸部拉 |
| 大腿内侧拉伸 | 内收肌 | 坐地，双腿分开，身体前倾 |
| 小腿拉伸 | 小腿肌群 | 扶墙，一脚后退，脚跟贴地 |
以上动作可根据个人情况调整幅度，避免过度拉伸造成伤害。坚持练习有助于提升腿部灵活性和运动表现。
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