【先做有氧运动和无氧运动哪种效果好】在健身过程中，很多人会纠结是先做有氧运动还是无氧运动。其实，两者各有优势，选择顺序应根据个人目标而定。
| 项目 | 有氧运动 | 无氧运动 |
| 主要作用 | 提高心肺功能、燃烧脂肪 | 增肌、提升力量与爆发力 |
| 热身建议 | 可作为热身 | 建议先做热身 |
| 训练时间 | 持续时间长（30分钟以上） | 短时高强度（1-2组） |
| 推荐顺序 | 若以减脂为主，可先做有氧 | 若以增肌为主，建议先做无氧 |
总结：若目标是减脂，可优先进行有氧；若目标是增肌或提高力量，建议先做无氧。合理安排顺序，能更高效达成健身目标。
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