【扩胸运动怎么做动作标准才有效】扩胸运动是增强胸部肌肉、改善体态的重要锻炼方式。正确执行能提高效果，避免受伤。
动作要点总结：
| 动作步骤 | 正确做法 |
| 1. 起始姿势 | 双脚与肩同宽，身体挺直，双手自然下垂或握拳置于胸前 |
| 2. 向前伸展 | 慢慢向前伸展双臂，掌心相对，拉伸胸部肌肉 |
| 3. 回收动作 | 缓慢收回手臂，回到起始位置，保持背部挺直 |
| 4. 呼吸配合 | 伸展时吸气，回收时呼气 |
建议每天做2-3组，每组10-15次。注意动作要缓慢控制，避免快速发力。结合其他胸部训练效果更佳。
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