【翻来覆去睡不着怎么办】翻来覆去睡不着是很多人常见的问题，影响白天的精神状态。以下是一些实用的解决方法：
| 方法 | 说明 |
| 调整作息 | 固定起床和睡觉时间，避免白天长时间午睡。 |
| 放松身心 | 睡前做深呼吸、冥想或听轻音乐，缓解压力。 |
| 减少刺激 | 睡前避免使用手机、电脑等电子设备。 |
| 控制饮食 | 晚餐不宜过饱，避免咖啡因和酒精摄入。 |
| 建立睡眠环境 | 保持卧室安静、黑暗、温度适宜。 |
如果长期失眠，建议咨询医生，排除潜在健康问题。尝试以上方法，逐步改善睡眠质量。
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