【晚上吃瓜子会发胖吗】晚上吃瓜子是否会导致发胖，主要取决于摄入的总热量和身体活动量。瓜子富含脂肪、蛋白质和少量碳水化合物，适量食用一般不会直接导致发胖，但如果在晚间摄入过多，超出日常消耗，就可能转化为脂肪储存。
| 项目 | 内容 |
| 热量 | 100克瓜子约含560大卡 |
| 营养成分 | 脂肪、蛋白质、维生素E、镁等 |
| 是否发胖 | 适量食用不影响，过量则可能 |
| 建议 | 晚餐后控制在一小把（约20-30克） |
总之，晚上吃瓜子不是绝对禁忌，关键在于控制分量和整体饮食结构。合理安排，不必过度担忧。
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