【马拉松的饮食注意事项】马拉松是一项对体能要求极高的运动，合理的饮食安排是保障比赛表现和恢复的关键。以下为马拉松前后的饮食注意事项总结：
| 阶段 | 注意事项 |
| 赛前3天 | 增加碳水化合物摄入，如米饭、面条等，为身体储备能量 |
| 赛前1天 | 保持正常饮食，避免油腻或难消化食物，保证充足睡眠 |
| 赛前2小时 | 吃易消化的碳水食物，如香蕉、能量棒，避免空腹参赛 |
| 比赛中 | 每30-45分钟补充水分和电解质，可饮用运动饮料或含盐分的水 |
| 赛后 | 及时补充蛋白质和碳水化合物，帮助肌肉恢复，避免高脂食物 |
合理规划饮食，有助于提升马拉松表现并减少受伤风险。
以上就是【马拉松的饮食注意事项】相关内容，希望对您有所帮助。
