【多吃花生对身体有什么好处和坏处】花生是一种常见的坚果，适量食用对健康有益，但过量则可能带来负面影响。以下是其主要利弊总结：
| 项目 | 好处 | 坏处 |
| 营养价值 | 富含蛋白质、健康脂肪、维生素E和B族维生素 | 热量高，易导致肥胖 |
| 心脏健康 | 含不饱和脂肪酸，有助于降低胆固醇 | 过量可能增加血脂 |
| 消化系统 | 含膳食纤维，促进肠道健康 | 过量可能引起腹胀或消化不良 |
| 免疫力 | 含抗氧化物质，增强免疫力 | 对花生过敏者可能引发过敏反应 |
建议每日摄入量控制在20-30克，避免空腹食用，以减少不适风险。
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