【多吃什么奶水又多又好】哺乳期妈妈在饮食上应注重营养均衡，有助于提升奶量和乳汁质量。以下是一些有助于增加奶水且营养丰富的食物：
| 食物类别 | 推荐食物 | 功效 |
| 蛋白质类 | 鸡蛋、瘦肉、鱼虾 | 促进乳汁分泌 |
| 奶制品 | 牛奶、酸奶 | 补充钙质与蛋白质 |
| 粗粮类 | 红豆、燕麦、玉米 | 增加膳食纤维，助消化 |
| 汤类 | 鲫鱼汤、猪蹄汤 | 促进乳汁分泌 |
| 水果蔬菜 | 芹菜、木瓜、菠菜 | 富含维生素与矿物质 |
合理搭配饮食，保持充足水分摄入，有助于提高母乳质量与产量。同时，注意休息与情绪稳定也很重要。
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