【睡不着失眠有什么方法缓解】睡眠质量直接影响身体健康，面对失眠问题，可以尝试以下方法进行调节：
| 方法 | 说明 |
| 调整作息 | 固定起床和睡觉时间，避免白天长时间午睡 |
| 放松训练 | 如深呼吸、冥想或渐进式肌肉放松 |
| 减少刺激 | 睡前避免使用电子设备，减少咖啡因摄入 |
| 适度运动 | 白天进行适量锻炼，但睡前避免剧烈运动 |
| 舒适环境 | 保持卧室安静、黑暗、温度适宜 |
此外，若长期失眠影响生活，建议及时就医，排除潜在健康问题。通过以上方式，多数人可逐步改善睡眠状况。
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