【怀孕初期要吃什么坚果】怀孕初期是胎儿发育的关键阶段，合理饮食对孕妇和胎儿都非常重要。坚果富含蛋白质、健康脂肪、维生素和矿物质，是孕期的理想零食。以下是一些适合怀孕初期食用的坚果及其营养价值：
| 坚果种类 | 营养价值 | 建议摄入量 |
| 杏仁 | 富含维生素E、钙、蛋白质 | 每天10-15颗 |
| 核桃 | 含Omega-3脂肪酸、抗氧化物 | 每天2-3颗 |
| 腰果 | 含铁、镁、锌 | 每天10颗左右 |
| 无花果干 | 富含纤维、钾 | 每天一小把 |
注意：坚果热量较高，建议适量食用，避免过量导致体重增长过快。同时，对坚果过敏者应避免食用。
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