【怀孕第11周吃什么好】怀孕第11周是胎儿快速发育的阶段，孕妇需要保证营养均衡，为宝宝提供充足的能量和养分。此时应注重蛋白质、叶酸、铁、钙等营养素的摄入，同时避免生冷、刺激性食物。
| 营养类别 | 推荐食物 | 作用 |
| 蛋白质 | 鸡蛋、鱼、豆腐、瘦肉 | 促进胎儿器官发育 |
| 叶酸 | 绿叶蔬菜、柑橘类水果 | 预防胎儿神经管畸形 |
| 铁 | 动物肝脏、红肉、菠菜 | 预防贫血 |
| 钙 | 牛奶、豆制品、小鱼干 | 促进胎儿骨骼发育 |
| 维生素C | 柑橘、猕猴桃、西红柿 | 增强铁吸收 |
建议少食多餐，避免油腻和辛辣，保持饮食清淡。如有孕吐严重，可适当调整进食时间和方式。
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