【老年人怎么吃可以补钙】补钙对老年人非常重要，有助于预防骨质疏松。合理饮食是补钙的关键。以下是一些有效的补钙食物及建议：
| 食物类别 | 具体食物 | 建议 |
| 乳制品 | 牛奶、酸奶、奶酪 | 每日适量饮用，注意乳糖不耐受者可选择低乳糖产品 |
| 豆类 | 豆腐、豆浆、黄豆 | 含钙丰富，适合素食者 |
| 海产品 | 小鱼干、虾皮、海带 | 钙含量高，但需控制盐分摄入 |
| 绿叶蔬菜 | 菠菜、芥蓝、油菜 | 富含钙和维生素K，促进钙吸收 |
| 坚果与种子 | 杏仁、芝麻、核桃 | 含钙量较高，适量食用 |
此外，适当晒太阳有助于维生素D的合成，促进钙吸收。避免过多摄入咖啡因和酒精，以免影响钙的吸收与利用。
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