【午睡最佳时间睡多久】午睡有助于恢复精力，但时间掌握不当反而影响睡眠质量。根据研究，午睡的最佳时间一般在中午12点至14点之间，此时人体自然进入轻度疲劳状态。
建议时长：
- 10-20分钟：适合快速提神，避免进入深睡眠。
- 30分钟：有助于改善情绪和记忆力，但可能引起短暂昏沉。
- 超过40分钟：易进入深睡眠，醒来后可能感到疲倦。
| 午睡时长 | 优点 | 缺点 |
| 10-20分钟 | 快速恢复精力 | 作用短暂 |
| 30分钟 | 提高专注力 | 可能昏沉 |
| 超过40分钟 | 深度休息 | 醒后疲惫 |
合理安排午睡时间，能让下午工作更高效。
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