【有氧运动每次要多久】有氧运动对提升心肺功能、燃烧脂肪有显著效果，但每次锻炼的时间因人而异。一般建议每次进行20至60分钟的中等强度有氧运动，具体时长可根据个人体能和目标调整。
| 运动类型 | 推荐时长（分钟） | 说明 |
| 快走 | 20-40 | 适合初学者，提高心率即可 |
| 慢跑 | 30-60 | 增强心肺功能，燃脂效果好 |
| 游泳 | 20-50 | 全身性运动，对关节压力小 |
| 骑行 | 30-60 | 户外或室内骑行均可 |
建议每周进行3-5次，保持持续性和规律性。若时间有限，可将运动分成2-3段进行，同样有效。根据自身情况合理安排，才能达到最佳锻炼效果。
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