【老是失眠睡不着怎么办】失眠是现代人常见的问题，长期失眠会影响身心健康。以下是一些有效的应对方法总结：
| 方法 | 说明 |
| 规律作息 | 每天固定时间睡觉和起床，帮助建立生物钟。 |
| 放松训练 | 睡前做深呼吸、冥想或渐进式肌肉放松。 |
| 减少刺激 | 睡前避免使用电子设备，减少蓝光影响。 |
| 饮食调整 | 晚餐不宜过饱，避免咖啡因和酒精摄入。 |
| 适度运动 | 白天适量运动有助于改善睡眠质量。 |
| 心理调节 | 若因焦虑或压力导致失眠，可尝试心理咨询或认知行为疗法。 |
若以上方法无效，建议及时就医，排查潜在健康问题。
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