【维生素h的功效和作用】维生素H，也被称为生物素或B7，是一种水溶性维生素，对人体健康有重要作用。它主要参与脂肪、碳水化合物和蛋白质的代谢过程，有助于维持皮肤、头发和指甲的健康。
以下是维生素H的主要功效与作用总结：
| 功效与作用 | 说明 |
| 促进代谢 | 参与能量代谢，帮助分解脂肪和糖分 |
| 维持皮肤健康 | 缓解皮肤干燥、红斑等问题 |
| 保护头发与指甲 | 增强发质，减少断裂，改善指甲脆弱 |
| 支持神经系统 | 对神经传导有一定辅助作用 |
| 妊娠期需求增加 | 孕妇需额外补充以支持胎儿发育 |
维生素H通常通过饮食摄取，如鸡蛋、坚果、全谷物等。若出现缺乏症状，应在医生指导下适当补充。
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