【吃什么下奶】哺乳期妈妈在产后需要特别注意饮食，以保证乳汁充足。以下是一些有助于下奶的食物总结：
| 食物类别 | 代表食物 | 功效 |
| 汤类 | 猪蹄汤、鲫鱼汤、鸡汤 | 补充营养，促进乳汁分泌 |
| 谷物类 | 红豆、小米、燕麦 | 富含蛋白质和碳水化合物 |
| 蔬菜类 | 芹菜、菠菜、南瓜 | 提供维生素和矿物质 |
| 坚果类 | 核桃、杏仁、腰果 | 含健康脂肪，助消化 |
| 水果类 | 苹果、香蕉、木瓜 | 补充水分和维生素 |
建议多喝温水，保持心情愉快，避免油腻和刺激性食物。合理搭配饮食，有助于提高乳汁质量和数量。
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