【男人长肌肉吃什么】想要增加肌肉，合理的饮食搭配至关重要。以下是男性增肌所需的关键营养素和推荐食物：
| 营养素 | 作用 | 推荐食物 |
| 蛋白质 | 修复和增长肌肉 | 鸡胸肉、鸡蛋、牛奶、豆类 |
| 碳水化合物 | 提供能量 | 糙米、燕麦、全麦面包 |
| 健康脂肪 | 维持激素平衡 | 牛油果、坚果、橄榄油 |
| 维生素与矿物质 | 支持身体机能 | 水果、蔬菜、补充剂 |
建议每日摄入足够的蛋白质，每公斤体重约1.6-2.2克。同时注意饮食均衡，结合力量训练，才能有效增肌。
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问 男人长肌肉吃什么
2025-10-14 14:16:17
问题描述：
男人长肌肉吃什么，有没有大佬愿意点拨一下？求帮忙！
答推荐答案
2025-10-14 14:16:17
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