【晚上睡觉总失眠怎么办】失眠是现代人常见的问题，影响生活质量。以下是一些有效改善失眠的方法：
| 方法 | 说明 |
| 规律作息 | 每天固定时间上床和起床，帮助调整生物钟。 |
| 减少刺激 | 睡前避免使用电子设备，减少蓝光对大脑的刺激。 |
| 放松训练 | 如深呼吸、冥想或渐进式肌肉放松，缓解紧张情绪。 |
| 调整饮食 | 避免咖啡因和油腻食物，晚餐不宜过饱。 |
| 限制卧床时间 | 若20分钟未入睡，起身做些轻松活动，避免焦虑。 |
此外，保持卧室安静、黑暗和适宜温度也有助于睡眠。若长期失眠，建议咨询医生，排除潜在健康问题。
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