【什么补钙效果好】补钙是维持骨骼健康的重要方式，但不同来源的钙吸收效果差异较大。以下是对常见补钙方式的总结：
| 补钙方式 | 吸收率 | 优点 | 缺点 |
| 牛奶 | 高 | 含天然钙，易吸收 | 不适合乳糖不耐者 |
| 豆制品 | 中等 | 植物性钙，含蛋白质 | 含草酸影响吸收 |
| 小鱼干 | 高 | 钙含量丰富 | 咸度高，不适合多食 |
| 钙片（碳酸钙） | 高 | 方便，剂量可控 | 空腹服用易刺激胃 |
| 钙片（柠檬酸钙） | 中等 | 对胃刺激小 | 成本较高 |
建议结合饮食和补充剂，根据个人情况选择合适方式，并注意维生素D的摄入以促进钙吸收。
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