【锻炼腹部肌肉最有效的方法】想要拥有结实的腹肌，仅靠仰卧起坐是不够的。科学训练结合合理饮食才是关键。以下是一些有效的锻炼方式和建议。
| 训练动作 | 目标肌肉 | 次数/时长 | 说明 |
| 平板支撑 | 腹直肌、核心 | 30秒-1分钟 | 保持身体成直线 |
| 仰卧举腿 | 下腹 | 12-15次 | 控制动作速度 |
| 俄罗斯转体 | 斜肌 | 20次/组 | 可配合哑铃增加强度 |
| 卷腹 | 腹直肌 | 15-20次 | 注意收紧腹部 |
| 登山跑 | 核心、下腹 | 30秒 | 动作快速且有节奏 |
此外，减少脂肪摄入、保证充足睡眠和规律作息也对腹肌显现至关重要。坚持训练与健康生活方式相结合，才能看到明显效果。
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