【更年期吃什么会缓解】更年期是女性生理变化的重要阶段，常伴随情绪波动、潮热盗汗、失眠等症状。合理饮食有助于缓解不适。以下是常见建议：
| 食物类别 | 推荐食物 | 作用 |
| 富含钙质 | 牛奶、豆腐、小鱼干 | 强健骨骼，预防骨质疏松 |
| 高纤维 | 全谷物、蔬菜、水果 | 促进消化，稳定血糖 |
| 大豆制品 | 豆浆、豆腐 | 含植物雌激素，调节激素水平 |
| 富含维生素E | 坚果、绿叶菜 | 抗氧化，改善皮肤和情绪 |
| 清淡低脂 | 鸡蛋、瘦肉、鱼类 | 控制体重，降低心血管风险 |
建议少食辛辣、油腻食物，保持规律作息，适当运动，有助于平稳度过更年期。
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