【男子健身房减肥计划有哪些】男子在健身房减肥，需结合力量训练与有氧运动，提升代谢、减少脂肪。以下是常见计划总结：
| 训练类型 | 内容说明 | 频率建议 |
| 力量训练 | 重点锻炼大肌群，如深蹲、硬拉、卧推等 | 每周3-4次 |
| 有氧运动 | 如跑步、骑车、划船机，帮助燃烧热量 | 每周3-5次，每次30-60分钟 |
| HIIT训练 | 高强度间歇训练，高效燃脂 | 每周2-3次 |
| 核心训练 | 增强核心稳定性，改善体态 | 每周2-3次 |
此外，饮食控制同样重要，需保证蛋白质摄入，控制碳水与脂肪比例。合理安排休息，避免过度训练，才能有效减脂并保持健康状态。
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