【坚果的功效与作用】坚果是日常饮食中常见的健康食品，富含脂肪、蛋白质、维生素和矿物质。适量食用有助于改善心血管健康、增强免疫力，并提供持久的能量。
| 坚果种类 | 主要功效 | 作用 |
| 杏仁 | 降低胆固醇 | 富含健康脂肪和纤维 |
| 核桃 | 改善大脑功能 | 含有Omega-3脂肪酸 |
| 腰果 | 补充铁和镁 | 有助于维持骨骼健康 |
| 榛子 | 抗氧化 | 含有丰富的维生素E |
| 开心果 | 控制血糖 | 含有膳食纤维和植物蛋白 |
适量摄入坚果对身体有益，但应注意控制量，避免热量过高。建议每天食用一小把（约20-30克），可作为健康零食或加入早餐中。
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